La comida rápida, sin duda, tiene un fuerte impacto en la sociedad.

Con la comodidad de detenerse en un drive-thru de camino a casa, la temida idea de preparar una comida después de un largo día de trabajo y el deseo natural de comidas reconfortantes rápidas y sabrosas, millones de estadounidenses sucumben a la tentación de la comida rápida a diario. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Se descubrió que 1 de cada 3 adultos consume comida rápida en un día cualquiera.

Desafortunadamente, a pesar de su conveniencia, bajo costo y sabor satisfactorio, consumir demasiada comida rápida puede ser perjudicial para la salud.

Las comidas rápidas favoritas de los fanáticos, como la pizza, las hamburguesas con queso y las papas fritas, suelen incluir cantidades significativas de sodio, grasas saturadas y azúcares ocultos. Además, tienen muchas calorías y carecen de muchos de los nutrientes que componen una dieta equilibrada.

Consumir demasiado de estos ingredientes puede provocar: efectos nocivos , incluyendo hinchazón y aumento de peso, aumento de la presión arterial y de los niveles de colesterol y una disminución del estado de ánimo y de la energía.

Tu cuerpo merece algo mejor .

Dejar de lado la comida rápida y optar por opciones más saludables es un gran comienzo para lograr una dieta equilibrada, pero entendemos que puede ser difícil dejar de lado los alimentos reconfortantes que el cuerpo ha aprendido a anhelar.

Si estás listo para desarrollar una dieta más saludable, ¡aquí tienes 7 consejos que te ayudarán a alejarte de la comida rápida!

1. ¡Planifica tus comidas!

Si recurres a la comida rápida después de olvidarte de preparar el almuerzo o comprar alimentos para la cena, prueba planificar las comidas para ahorrarte el drive-thru.

Durante el fin de semana, dedique tiempo a planificar las comidas de la semana siguiente. Ya sea que dedique diez minutos a hacer una lista de compras o una hora a preparar y guardar los platos, ¡cualquier momento que dedique a planificar ayuda!

Planificar las comidas con antelación puede limitar el atractivo de la comodidad de la comida rápida. En lugar de ir a una cadena de comida rápida a almorzar, prepara una comida la noche anterior al trabajo. En lugar de volver a casa a cocinar después de un largo día de trabajo, saca un recipiente del refrigerador para calentar la comida que hayas preparado con antelación.

El dicho que suelen utilizar los padres: “Tenemos comida en casa” es muy cierto. ¡Evita la tentación de la comida rápida y mantén tu cocina llena de comidas listas para llevar!

2. Encuentra alegría en cocinar.

Si una agenda apretada te impide preparar las comidas con anticipación, cocinar puede resultar una tarea ardua. Pero, en realidad, cocinar es un arte. Considéralo como un nuevo pasatiempo que produce creaciones deliciosas para tu disfrute. ¡Encuentra recetas que nunca hayas probado y disfruta del acto de crear algo nuevo!

Si buscas recetas fáciles y rápidas para empezar, te ayudamos. El Desafío de 15 Días , te ofrecemos una gratis ¡Guía electrónica repleta de recetas deliciosas y nutritivas para el desayuno, el almuerzo y la cena, además de una lista de compras para agilizar su viaje al supermercado!

Experimentando con Nuevas recetas Comer con frecuencia puede evitar que tu dieta se vuelva insulsa o repetitiva. Intenta priorizar grupos de alimentos que hayas descuidado en el pasado, introduce más variedad en tu dieta o encuentra formas nuevas y más atractivas de preparar tus frutas y verduras.

3. ¡Prueba alternativas!

Si te atrae el drive-thru por el sabor de la comida rápida, ¡busca alternativas para saciar tus antojos! Hay muchas opciones que imitan las comidas que te encantan sin tantas calorías ni conservantes.

En Internet no faltan recetas que imitan la comida rápida, y algunas incluso le dan un toque más saludable a tus caprichos favoritos. (Por ejemplo, consulta Esta alternativa ¡A una rebanada de pizza grasosa!)

Y si te cuesta dejar los refrescos, echa un vistazo a estos dos alternativas ¡Para ayudarte a alejarte del pop!

4. ¡Considera usar suplementos!

Si tienes problemas para controlar tus deseos de comida rápida, ¡considera probar uno de los productos de TLC!

¿Buscas limitar tus antojos de comida chatarra? La resolución cae ¡puede ayudar! ^*

Si los dolores de hambre te llevan a comer comida rápida, Té instantáneo Iaso® ¡Contiene fibra de maíz dextrina soluble que puede ayudarte a sentirte más lleno! ^*

Estos productos pueden ayudarte a regular el apetito y a dejar de lado la comida rápida. ¡Sólo asegúrate de consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento! ^*

^* Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. No está destinado a ser utilizado por niños. Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte a su médico antes de usarlo.

5. Identifica tus factores desencadenantes.

Determina qué es lo que te motiva a desear comida rápida. ¿El sabor? ¿La comodidad? ¿El alivio del estrés?

Antes del desafío de 15 días, Casandra Wright Luchó por resistir la tentación de la comida rápida cuando recibió notificaciones de la aplicación de su cadena favorita. Durante su desafío, eliminó la aplicación y descubrió que eliminar los recordatorios constantes a lo largo del día disminuía su deseo de ir al drive-thru.

Además, muchas personas que se unieron al Desafío de 15 días nos dijeron que el estrés les hacía comer en exceso y darse el gusto de comer comida rápida. Si tus antojos aumentan cuando te sientes estresado, considera otras formas de aliviar tu mente, como escribir un diario, practicar yoga o ejercicio !

¿Cuál es tu detonante? ¿Puedes evitarlo modificando tu rutina o alejando las tentaciones de tu vista y de tu mente?

6. ¡Mantén un diario de comidas!

¡Practique una alimentación intencional y consciente registrando sus comidas en un diario de alimentos!

Llevar un diario puede ayudarte a mantener una dieta saludable. Anota lo que ingieres a diario como recordatorio visual de cuánto consumes, cuántas calorías ingieres y con qué frecuencia comes comida chatarra.

A lo largo de su Desafío de 15 Días, Marco Smith Mantuvo un diario de alimentación detallado para controlar cada comida y hacer un seguimiento de su progreso. Ahora consulta su diario para ver cuánto ha avanzado. Escribir sus objetivos y hacer un seguimiento de los pasos que da para alcanzarlos puede ayudarlo a mantenerse motivado, ¡especialmente cuando se trata de un cambio en su dieta!

7. Haz tu investigación.

Infórmese sobre los efectos de la comida rápida. Conozca los ingredientes de sus comidas para llevar favoritas y recuerde que, si bien estos alimentos pueden brindar satisfacción inmediata, su consumo excesivo puede tener un impacto negativo en su cuerpo.

Investigar el Alimentos que tu cuerpo necesita , así como las calorías diarias recomendadas según tu edad y peso. Compara esa cifra con las calorías que contiene tu comida favorita en una cadena de comida rápida. ¡Tomarte el tiempo para entender lo que estás ingiriendo puede cambiar tu perspectiva!

¡Come para alimentar tu cuerpo!

Cuando Kasandra Balbuena compartió su viaje del Desafío de 15 Días, nos dijo que logró un gran avance en su dieta al aprender a comer para obtener energía, no para sentirse llena.

Si estás completando el Desafío de 15 días, o simplemente tienes el objetivo de comer de manera más saludable, recuerda que el verdadero propósito de los alimentos es nutrir tu cuerpo. Su objetivo es brindarte energía, no hacerte sentir hinchado y lento. La comida nunca tuvo como objetivo llevarte a hábitos poco saludables que te resulten difíciles de abandonar.

Si está comiendo de manera saludable y aún así le cuesta perder peso, asegúrese de consultar a su médico. Pero si simplemente necesita ayuda para dejar de comer comida rápida, El desafío de los 15 días está aquí para que te responsabilices. Recuerda estos siete consejos para liberarte de las garras de la comida rápida. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Por Morgan Brown, redactora de contenido creativo