Makanan cepat saji tidak diragukan lagi memiliki pengaruh yang kuat di masyarakat.

Dengan kemudahan berkendara dalam perjalanan pulang, pikiran takut untuk menyiapkan makanan setelah seharian bekerja, dan keinginan alami untuk menikmati makanan cepat saji yang enak dan menenangkan, jutaan orang Amerika menyerah pada godaan makanan cepat saji setiap hari. Faktanya, itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa sebanyak 1 dari 3 orang dewasa mengonsumsi makanan cepat saji pada hari tertentu.

Sayangnya, meski nyaman, murah, dan rasanya memuaskan, terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Makanan cepat saji favorit penggemar—seperti pizza, burger keju, dan kentang goreng—sering kali mengandung banyak natrium, lemak jenuh, dan gula tersembunyi. Selain itu, makanan ini tinggi kalori dan kekurangan banyak nutrisi yang diperlukan untuk diet seimbang.

Mengonsumsi terlalu banyak bahan-bahan ini dapat menyebabkan efek berbahaya, termasuk kembung dan penambahan berat badan, peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta penurunan mood dan energi.

Tubuh Anda berhak mendapatkan yang lebih baik.

Menghentikan konsumsi makanan cepat saji demi memilih makanan yang lebih sehat adalah awal yang baik untuk mencapai pola makan seimbang, namun kami memahami bahwa mungkin sulit untuk melepaskan makanan yang menenangkan yang selama ini didambakan oleh tubuh Anda.

Jika Anda siap mengembangkan pola makan yang lebih sehat, berikut 7 tips untuk membantu Anda menghindari makanan cepat saji!

1. Rencanakan makanan Anda!

Jika Anda beralih ke makanan cepat saji setelah lupa menyiapkan makan siang atau membeli bahan makanan untuk makan malam, cobalah perencanaan makan untuk menyelamatkan diri Anda dari drive-through!

Selama akhir pekan, luangkan waktu untuk merencanakan makanan Anda untuk minggu mendatang. Baik Anda menghabiskan sepuluh menit membuat daftar belanjaan atau satu jam menyiapkan dan menyimpan hidangan, setiap waktu yang dihabiskan untuk membuat perencanaan akan membantu!

Merencanakan makanan jauh-jauh hari dapat membatasi daya tarik kenyamanan makanan cepat saji. Daripada pergi ke restoran cepat saji untuk makan siang, siapkan makanan pada malam sebelum bekerja. Daripada pulang ke rumah untuk memasak setelah seharian bekerja, keluarkan wadah dari lemari es untuk memanaskan makanan yang sudah Anda siapkan sebelumnya.

Pepatah yang sering diucapkan orang tua—“Kita punya makanan di rumah”—benar adanya. Hindari godaan makanan cepat saji dengan menyediakan dapur Anda dengan makanan siap saji!

2. Temukan kegembiraan dalam memasak.

Jika jadwal yang padat menghalangi Anda untuk menyiapkan makanan terlebih dahulu, memasak bisa terasa membosankan. Tapi sungguh, memasak adalah sebuah seni. Anggap saja sebagai hobi baru yang menghasilkan kreasi lezat untuk kesenangan Anda. Temukan resep yang belum pernah Anda coba sebelumnya dan nikmati tindakan menciptakan sesuatu yang baru!

Jika Anda mencari beberapa resep cepat dan mudah untuk memulai, kami punya Anda. Melalui Tantangan 15 Hari, kami menawarkan a gratis eGuide dikemas dengan resep lezat dan bergizi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, ditambah daftar belanjaan untuk memperlancar perjalanan Anda ke toko kelontong!

Bereksperimen dengan resep baru sering kali dapat membuat diet Anda tidak terasa hambar atau berulang-ulang. Cobalah memprioritaskan kelompok makanan yang selama ini Anda abaikan, memperkenalkan lebih banyak variasi pada pola makan Anda, atau temukan cara baru yang lebih menarik untuk menyiapkan buah dan sayuran!

3. Coba alternatif lain!

Jika Anda tertarik dengan drive-through karena cita rasa makanan cepat saji, carilah alternatif untuk memuaskan hasrat Anda! Ada banyak pilihan yang meniru makanan yang Anda sukai tanpa banyak kalori dan bahan pengawet.

Internet tidak kekurangan resep tiruan yang meniru makanan cepat saji, dan beberapa bahkan memberikan sentuhan yang lebih sehat pada makanan favorit Anda. (Misalnya, lihat alternatif ini untuk sepotong pizza berminyak!)

Dan jika Anda kesulitan melepaskan soda, lihat ini dua alternatif untuk membantu Anda menjauh dari pop!

4. Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen!

Jika Anda kesulitan mengendalikan keinginan terhadap makanan cepat saji, pertimbangkan untuk mencoba salah satu produk TLC!

Ingin membatasi keinginan Anda terhadap junk food? Resolusi Turun mungkin bisa membantu!^*

Jika rasa lapar mendorong Anda untuk makan makanan cepat saji, Iaso® Teh Instan mengandung serat jagung dekstrin larut yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang!^*

Produk-produk ini dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan melupakan makanan cepat saji. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun!^*

^*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Tidak dimaksudkan untuk digunakan oleh anak-anak. Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan.

5. Identifikasi pemicu Anda.

Tentukan apa yang membuat Anda mendambakan makanan cepat saji. Apakah itu rasanya? Kenyamanan? Menghilangkan stres?

Sebelum Tantangan 15 Hari, Casandra Wright berjuang untuk menahan godaan makanan cepat saji ketika dia menerima notifikasi dari aplikasi jaringan favoritnya. Selama tantangannya, dia menghapus aplikasi tersebut dan menemukan bahwa menghapus pengingat yang terus-menerus sepanjang hari mengurangi keinginannya untuk melakukan drive-through.

Selain itu, banyak orang yang mengikuti Tantangan 15 Hari memberi tahu kami bahwa stres menyebabkan mereka makan berlebihan dan menikmati makanan cepat saji. Jika nafsu makan Anda meningkat saat Anda merasa stres, pertimbangkan cara lain untuk menenangkan pikiran Anda, seperti menulis jurnal, yoga, atau berolahraga!

Apa pemicumu? Bisakah Anda menghindarinya dengan mengubah rutinitas Anda atau melupakan godaan?

6. Buatlah jurnal makanan!

Latih pola makan yang disengaja dan penuh perhatian dengan mencatat makanan Anda di jurnal makanan!

Menulis jurnal dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab terhadap pola makan sehat! Catat apa yang masuk ke dalam tubuh Anda setiap hari sebagai pengingat visual tentang berapa banyak yang Anda konsumsi, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dan seberapa sering Anda makan junk food.

Sepanjang Tantangan 15 Harinya, Mark Smith membuat jurnal makanan terperinci untuk memantau setiap makanan dan melacak kemajuannya. Dia sekarang mengacu pada jurnalnya untuk melihat sejauh mana kemajuannya. Menuliskan tujuan Anda dan melacak langkah-langkah yang Anda ambil untuk mencapainya dapat membantu Anda tetap termotivasi, terutama jika menyangkut perubahan pola makan!

7. Lakukan riset Anda.

Baca tentang dampak makanan cepat saji. Pelajari tentang bahan-bahan dalam makanan favorit Anda untuk dibawa pulang dan ingatkan diri Anda bahwa meskipun makanan ini dapat langsung memberikan kepuasan, konsumsi berlebihan dapat berdampak negatif pada tubuh Anda!

Penelitian itu makanan yang dibutuhkan tubuh Anda, serta kalori harian yang direkomendasikan berdasarkan usia dan berat badan Anda. Bandingkan angka tersebut dengan kalori yang ditemukan dalam makanan Anda di jaringan restoran cepat saji. Meluangkan waktu untuk memahami apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat mengubah perspektif Anda!

Makan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda!

Kapan Kasandra Balbuena berbagi perjalanan Tantangan 15 Harinya, dia memberi tahu kami bahwa dia membuat terobosan dalam pola makannya dengan belajar makan untuk bahan bakar, bukan untuk merasa kenyang.

Jika Anda menyelesaikan Tantangan 15 Hari—atau Anda hanya ingin makan makanan yang lebih sehat—ingatlah bahwa tujuan sebenarnya dari makanan adalah untuk menyehatkan tubuh Anda. Ini dimaksudkan untuk memberi Anda energi, bukan membuat Anda merasa kembung dan lesu. Makanan tidak pernah dimaksudkan untuk membawa Anda ke dalam pola tidak sehat yang sulit untuk dihentikan.

Jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan masih kesulitan menurunkan berat badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Namun jika Anda hanya butuh bantuan untuk menghilangkan keinginan Anda terhadap makanan cepat saji, Tantangan 15 Hari ada di sini untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab. Ingatlah tujuh tips berikut untuk melepaskan diri dari cengkeraman makanan cepat saji. Tubuh Anda akan berterima kasih!

 

Oleh Morgan Brown, Penulisan Konten Kreatif