ファーストフードが社会に強い影響力を持っていることは疑いようがありません。

帰宅途中にドライブスルーに立ち寄る便利さ、長い一日の仕事の後に食事を作るという嫌な考え、そして手早くおいしい家庭料理への自然な欲求により、何百万人ものアメリカ人が毎日ファストフードの誘惑に負けています。実際、 疾病管理予防センター 成人の 3 人に 1 人が毎日ファーストフードを食べていることがわかりました。

残念ながら、便利で、コストが安く、味も満足できるにもかかわらず、ファーストフードを食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ピザ、チーズバーガー、フライドポテトなど、人気のファーストフードには、ナトリウム、飽和脂肪、隠れた糖分が大量に含まれています。さらに、カロリーが高く、バランスの取れた食事を構成する栄養素の多くが不足しています。

これらの成分を過剰に摂取すると、 腹部膨満や体重増加、血圧やコレステロール値の上昇、気分やエネルギーの低下などの有害な影響があります。

あなたの体はもっと良いものに値する。

ファーストフードをやめて、より健康的な選択肢を選ぶことは、バランスの取れた食生活を実現するための素晴らしいスタートですが、体が欲するようになった心地よい食べ物を手放すのは難しい場合があることも理解しています。

より健康的な食生活を始める準備ができているなら、ファーストフードをやめるのに役立つ 7 つのヒントをご紹介します。

1. 食事を計画しましょう!

お弁当の準備や夕食の食材の購入を忘れてファーストフードに頼ってしまう場合は、ドライブスルーに頼らずに済むように食事計画を立ててみましょう。

週末には、次の週の食事の計画を立てる時間を設けましょう。買い物リストの作成に 10 分を費やすか、料理の準備と保存に 1 時間費やすかにかかわらず、計画に費やす時間はどれも役に立ちます。

事前に食事を計画すると、ファーストフードの便利さが損なわれる可能性があります。昼食にファーストフードチェーンに行く代わりに、仕事の前夜に食事を詰めましょう。仕事で長い一日を過ごした後、家に帰って料理をするのではなく、冷蔵庫から容器を取り出して、事前に準備しておいた食べ物を温めましょう。

親がよく言う「家に食べ物はある」という格言は真実です。すぐに食べられる食事をキッチンに常備して、ファストフードの誘惑を避けましょう。

2. 料理に喜びを見出す。

忙しいスケジュールのせいで事前に食事を用意できない場合、料理は面倒に感じるかもしれません。しかし、料理は芸術です。料理を、おいしい料理を作って楽しむ新しい趣味として捉えてください。これまで試したことのないレシピを見つけて、何か新しいものを作るという行為を楽しんでください。

手早く簡単に作れるレシピをお探しなら、こちらがぴったりです。 15日間チャレンジでは、 無料 朝食、昼食、夕食のためのおいしくて栄養たっぷりのレシピが満載の電子ガイドに加え、食料品店への買い物を効率化するための買い物リストも付いています。

実験中 新しいレシピ 頻繁に食事を摂ることで、食生活が味気なかったり単調になったりするのを防ぐことができます。これまで無視していた食品群を優先したり、食生活にもっと多様性を取り入れたり、果物や野菜を調理する新しい、より魅力的な方法を見つけたりしてみましょう。

3. 代替案を試してみましょう!

ファストフードの味に惹かれてドライブスルーに行くなら、欲求を満たす代替品を探しましょう。カロリーや保存料をあまり使わずに、大好きな食事を再現した選択肢はたくさんあります。

インターネットにはファストフードを再現した模造レシピが溢れており、中にはお気に入りの食べ物に健康的なアレンジを加えたものまであります。（例えば、 この代替案 脂っこいピザのスライスに！

炭酸飲料をやめるのに苦労しているなら、これらをチェックしてください 2つの選択肢 ポップから抜け出すお手伝いをします!

4. サプリメントの使用を検討しましょう!

ファーストフードへの欲求を抑えるのが難しい場合は、TLC の製品を試してみてください。

ジャンクフードへの欲求を抑えたいですか? 解像度の低下 役に立つかもしれません！ ^*

空腹感でファストフードを食べてしまうなら、 Iaso® インスタントティー 満腹感を高める水溶性デキストリンコーン繊維が含まれています。 ^*

これらの製品は食欲をコントロールし、ファーストフードを頭の隅に追いやってくれるかもしれません。サプリメントを摂取する前に、必ず医療専門家に相談してください。 ^*

^*これらの記述は、食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。お子様の使用は想定されていません。妊娠中、授乳中、または投薬中の場合は、使用前に医師にご相談ください。

5. トリガーを特定します。

ファーストフードを食べたくなる理由を考えてみましょう。味でしょうか？便利さでしょうか？ストレス解消でしょうか？

15日間のチャレンジの前に、 カサンドラ・ライト 彼女は、お気に入りのチェーン店のアプリから通知が届くと、ファストフードの誘惑に抵抗するのに苦労しました。チャレンジ中、彼女はアプリを削除し、一日中絶えず通知が届くのを止めたことで、ドライブスルーに行きたいという欲求が減ったことに気づきました。

さらに、15日間チャレンジに参加した人の多くは、ストレスが原因で食べ過ぎたり、ファストフードに溺れたりしたと話しています。ストレスを感じると食欲が増す場合は、日記を書いたり、ヨガをしたり、 エクササイズ！

あなたの引き金は何ですか? ルーチンを変えたり、誘惑を目に見えないところや心から遠ざけたりすることで、それを避けられますか?

6. 食事日記をつけましょう！

食事日記に食事を記録して、意図的かつ意識的に食事を摂ることを実践しましょう。

日記をつけることで、健康的な食生活を続けることができます。毎日体内に入るものを記録して、どれだけの量を摂取したか、どれだけのカロリーを摂取したか、ジャンクフードをどのくらいの頻度で食べたかを視覚的に思い出しましょう。

15日間のチャレンジを通して、 マーク・スミス 彼は、すべての食事を記録して進捗状況を追跡するために、詳細な食事日記をつけていました。彼は現在、日記を参照して、自分がどれだけ進歩したかを確認しています。目標を書き留め、それを達成するために取ったステップを追跡することは、特に食生活を変える場合には、モチベーションを維持するのに役立ちます。

7. リサーチをしましょう。

ファーストフードの影響について読んでください。お気に入りのテイクアウトの食事の材料について学び、これらの食品はすぐに満足感を与えてくれるかもしれませんが、過剰摂取は体に悪影響を与える可能性があることを思い出してください。

研究する あなたの体が必要とする食品、そして年齢と体重に基づいた 1 日の推奨カロリー。その数字をファストフード チェーンでいつも食べている食事のカロリーと比べてみてください。時間をかけて自分の体に取り入れているものを理解することで、物の見方が変わるかもしれません。

食べて体にエネルギーを補給しましょう！

いつ カサンドラ・バルブエナ 15日間チャレンジの旅を共有してくれた彼女は、満腹感を得るために食べるのではなく、エネルギーを得るために食べることを学んだことで食生活に画期的な進歩があったと話してくれました。

15 日間チャレンジを完了しようとしている場合、または単に健康的な食事をするという目標がある場合、食べ物の真の目的は体を養うことであることを忘れないでください。食べ物はエネルギーを与えるものであり、膨満感やだるさを感じさせるものではありません。食べ物は、やめるのが困難な不健康な習慣にあなたを引き込むためにあるのではありません。

健康的な食事をしているのに体重が減らないなら、必ず医師に相談してください。しかし、ファストフードへの欲求を抑えるのに助けが必要なだけなら、 15日間のチャレンジ 責任感を持って行動するためにここにあります。ファーストフードの束縛から逃れるための 7 つのヒントを覚えておいてください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう!

モーガン・ブラウン、クリエイティブコンテンツライター