Air sangat penting bagi kita untuk bertahan hidup dan berkembang, lalu mengapa begitu sulit bagi banyak orang untuk tetap terhidrasi?

Mungkin karena membawa botol air ke tempat kerja, saat berolahraga, atau saat bepergian tidak selalu nyaman. Bisa jadi kita mempunyai terlalu banyak tugas di jadwal sibuk kita sehingga tidak memprioritaskan hidrasi.

Mungkin kita mengabaikan air karena berbuih, enak minuman ringan terlalu menggoda untuk kita tolak. Atau mungkin, sebagaimana sifat manusia, kita memang begitu lupakan untuk minum air.

Tantangan 15 Hari termasuk tetap terhidrasi sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun jika Anda tidak terbiasa minum cukup air, ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit dipertahankan.

Lima tips ini dapat membantu Anda memasukkan air ke dalam rutinitas sehari-hari dan menjadikan Anda tetap terhidrasi!

1. Hubungkan air ke rutinitas harian Anda.

Hubungkan air dengan aktivitas yang tidak dapat Anda lewati sehari pun. Mulailah pagi hari dengan awal yang produktif dengan minum segelas segera setelah Anda bangun dan bersantai di malam hari dengan segelas lagi sebelum tidur. Mulailah dan akhiri setiap hari dengan menjaga diri sendiri!

Tambahkan air ke bagian rutinitas hari Anda agar terasa lebih alami. Daripada hanya menyesap untuk menelannya vitamin atau suplemen lainnya di pagi hari, minum segelas penuh! Cobalah minum segelas setelah Anda pergi ke kamar mandi atau sebelum makan. Selain itu, mengonsumsi air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari godaan untuk menenggak soda saat makan malam!

 

2. Tambahkan irisan buah atau sayuran ke dalam air Anda!

Jika rasa air menghambat Anda, coba tambahkan sedikit rasa! Tidak hanya makanan tertentu saja yang menyediakan cairan ekstra, tapi mereka bisa membuat air Anda terasa lebih memuaskan.

Banyak peserta The 15 Day Challenge yang menyukai Jill Sturge, tambahkan irisan buah langsung ke dalam airnya—atau bahkan bekukan potongan kecil buah di dalam es batu—untuk meniru rasa jus tanpa gula yang tersembunyi!

 

3. Tetapkan jadwal seputar tujuan Anda.

Tetapkan target asupan air harian Anda dan bagilah agar tersebar sepanjang hari. Misalnya, jika tujuan Anda adalah minum 64 ons. air per hari, atur pengatur waktu di ponsel Anda sebagai pengingat untuk minum 8 ons. gelas delapan kali sehari!

Pertimbangkan untuk menggunakan a botol air yang diberi tanda waktu untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda! Botol-botol ini dapat membantu Anda memvisualisasikan berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari, memberi Anda target per jam yang harus dicapai, dan memberikan dorongan ketika Anda tertinggal!

 

4. Bawalah botol air kemana-mana!

Meskipun membawa botol air tidak selalu nyaman, terutama saat Anda bepergian, memiliki air dapat menginspirasi Anda untuk minum lebih banyak dan memberi Anda kemampuan untuk tetap terhidrasi dalam keadaan darurat.

Jika Anda lupa mengambil air saat keluar rumah, simpanlah botol di meja kerja Anda atau simpan botol mini di mobil Anda! Tidak bisa mengisi ulang botol sepanjang hari? Coba gunakan kendi besar untuk menampung semua air yang Anda butuhkan. Beberapa botol air juga dilengkapi dengan a tali atau selempang untuk memudahkan transportasi selama berolahraga!

 

5. Gunakan sumber daya untuk membuat diri Anda bertanggung jawab.

Berbagai aset digital tersedia untuk membantu Anda tetap pada jalur hidrasi! Misalnya, Tantangan 15 Hari menyediakan pelacak dan daftar periksa kesuksesan gratis. Tandai setiap hari Anda telah minum cukup air sebagai hadiah bagi diri Anda sendiri karena tetap mencapai tujuan harian Anda!

Mencari dorongan ekstra? Coba posting tentang tujuan hidrasi Anda di media sosial! Tantangan 15 Hari memiliki komunitas daring penuh dengan motivasi orang. Jika Anda juga mengalami kesulitan dalam meminum cukup air, kemungkinan besar orang lain juga mengalami masalah yang sama dan mungkin punya tip untuk membantu! Pada saat yang sama, jika Anda memiliki trik yang membantu Anda tetap pada jalurnya, Anda tidak akan pernah tahu siapa yang perlu mendengarnya!

Tetap terhidrasi bisa jadi tantangan, tapi ini penting.

Air tidak hanya penting untuk kelangsungan hidup Anda, tetapi juga merupakan kunci gaya hidup sehat. Semakin sering Anda memasukkan air ke dalam rutinitas harian Anda, hal itu akan semakin terasa seperti kebutuhan daripada gangguan. Ingat: Langkah kecil dapat membawa hasil yang signifikan. Ambil langkah pertama hari ini!

MULAI