패스트 푸드는 의심 할 여지없이 사회에 대한 강한 그립을 가지고 있습니다.

집으로가는 길에 드라이브 스루에 들어가는 편리함으로, 긴 하루 일과를 마친 후 식사를 준비하려는 끔찍한 생각과 빠르고 맛있는 안락한 음식에 대한 자연스러운 욕구, 수백만 명의 미국인들이 매일 패스트 푸드의 유혹에 굴복합니다. 사실, 질병 통제 예방 센터 성인 3 명 중 1 명은 어느 날에 패스트 푸드를 소비한다는 것을 발견했습니다.

불행히도, 편의성, 저렴한 비용 및 만족스러운 맛에도 불구하고 너무 많은 패스트 푸드를 소비하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.

피자, 치즈 버거 및 프렌치 튀김과 같은 팬이 선호하는 패스트 푸드에는 상당한 양의 나트륨, 포화 지방 및 숨겨진 설탕이 포함됩니다. 또한 칼로리가 높고 균형 잡힌 식단을 구성하는 많은 영양소가 부족합니다.

이 성분들을 너무 많이 소비하면 이어질 수 있습니다 유해한 효과팽만감 및 체중 증가, 혈압 및 콜레스테롤 수치 증가 및 기분과 에너지 감소를 포함한.

당신의 몸은 더 가치가 있습니다.

더 건강한 옵션을 선호하여 연석에 패스트 푸드를 차는 것은 균형 잡힌 식단을 달성하기위한 좋은 시작이지만, 우리는 당신의 몸이 갈망하는 것을 배운 편안한 음식을 버리는 것이 어려울 수 있다는 것을 이해합니다.

더 건강한 식단을 개발할 준비가 되었다면 패스트 푸드에서 벗어나는 데 도움이되는 7 가지 팁이 있습니다!

1. 식사 계획을 세우십시오!

점심을 포장하거나 저녁 식사를 위해 식료품을 사는 것을 잊어 버린 후 패스트 푸드를 찾으십시오. 드라이브 스루에서 자신을 구하기 위해 식사 계획을 시도하십시오!

주말 동안 앞으로 식사를 계획하는 데 시간을 할애하십시오. 식료품 목록을 만드는 데 10 분을 보내거나 요리를 준비하고 한 시간 동안 계획을 세우 든 계획을 세우는 시간은 도움이됩니다!

미리 식사를 계획하면 패스트 푸드의 편의성의 매력을 제한 할 수 있습니다. 점심 식사를 위해 패스트 푸드 체인으로 향하는 대신 일 전 밤에 식사를 포장하십시오. 직장에서 긴 하루를 보낸 후에 집으로 돌아 오는 대신 냉장고에서 컨테이너를 잡아 당겨 미리 준비한 음식을 가열하십시오.

부모가 자주 사용하는 속담 (“우리는 집에 음식이 있습니다”)은 사실입니다. 부엌을 준비 할 준비가 된 식사를 유지하여 패스트 푸드의 유혹을 피하십시오!

2. 요리에서 기쁨을 찾으십시오.

바쁜 일정으로 인해 식사 준비를 미리 준비하지 못하면 요리는 드래그처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 실제로 요리는 예술입니다. 당신의 즐거움을 위해 맛있는 창조물을 만들어내는 새로운 취미로보십시오. 전에 본 적이없는 레시피를 찾고 새로운 것을 창조하는 행위를 즐기십시오!

빠르고 쉬운 레시피를 찾고 있다면 우리는 당신을 얻었습니다. 을 통해 15 일 도전, 우리는 a 무료 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 맛있고 영양가있는 레시피가 가득한 Eguide와 식료품 점으로의 여행을 간소화 할 수있는 쇼핑 목록!

실험 새로운 레시피 자주 식단이 부드럽거나 반복적으로 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 과거에 소홀히했던 식품 그룹의 우선 순위를 정하거나,식이 요법을 더 많이 소개하거나 과일과 채소를 준비하는 새롭고 더 매력적인 방법을 찾으십시오!

3. 대안을 시도하십시오!

패스트 푸드의 맛으로 드라이브 스루에 끌려 가면 갈망을 만족시키기위한 대안을 찾으십시오! 많은 칼로리와 방부제없이 당신이 좋아하는 식사를 모방하는 많은 옵션이 있습니다.

인터넷에는 패스트 푸드를 복제하는 모의 레시피가 부족하지 않으며, 일부는 좋아하는 방종을 더 건강하게 비틀어줍니다. (예를 들어, 확인하십시오 이 대안 기름기가 많은 피자 조각에!)

그리고 소다를 놓아주기 위해 고군분투하고 있다면 이것을 확인하십시오. 두 가지 대안 팝에서 벗어나도록 돕기 위해!

4. 보충제 사용을 고려하십시오!

패스트 푸드에 대한 욕구를 제어하는 ​​데 어려움이 있다면 TLC 제품 중 하나를 시도해보십시오!

정크 푸드에 대한 갈망을 제한하고 싶으십니까? 해상도가 떨어집니다 도움이 될 수 있습니다!^*

굶주림이 패스트 푸드를 먹도록 운전하면 IASO® 인스턴트 차 가용성 덱스트린 옥수수 섬유가 들어있어 더 충만한 느낌이들 수 있습니다!^*

이 제품은 식욕을 조절하고 패스트 푸드를 마음의 뒤로 노크하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가에게 상담하십시오!^*

^*이 진술은 식품의 약국에 의해 평가되지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기위한 것이 아닙니다. 어린이가 사용하기위한 것이 아닙니다. 임신, 간호 또는 약을 복용하는 경우 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 트리거를 식별하십시오.

패스트 푸드를 갈망하는 것을 결정하십시오. 맛인가요? 편의? 스트레스 해소?

15 일 챌린지 전에 카산드라 라이트 그녀가 좋아하는 체인 앱에서 알림을 받았을 때 패스트 푸드의 유혹에 저항하기 위해 고군분투했습니다. 그녀의 도전 중에, 그녀는 앱을 삭제했고 하루 종일 지속적인 알림을 제거하면 드라이브 스루에 부딪 치는 욕구가 줄어들 었다는 것을 알았습니다.

또한, 15 일 챌린지에 가입 한 많은 사람들은 스트레스로 인해 패스트 푸드에 과식하고 빠져 나갔다고 말했습니다. 스트레스를받을 때 갈망이 증가한다면 저널링, 요가 또는 등의 마음을 완화시키는 다른 방법을 고려하십시오. 운동!

당신의 방아쇠는 무엇입니까? 일상을 흔들거나 유혹을 시야에서 벗어나게함으로써 피할 수 있습니까?

6. 음식 저널을 유지하십시오!

음식 저널에 식사를 기록하여 의도적이고 신중한 식사를 연습하십시오!

저널링은 건강한 식단에 책임을 지도록 도와 줄 수 있습니다! 당신이 얼마나 소비하는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지, 정크 푸드를 얼마나 자주 먹는지를 시각적으로 상기시키기 위해 매일 몸에 들어가는 점에 유의하십시오.

그의 15 일 도전에 걸쳐 마크 스미스 모든 식사를 모니터링하고 그의 진행 상황을 추적하기 위해 상세한 음식 저널을 유지했습니다. 그는 이제 자신이 얼마나 멀리 왔는지 확인하기 위해 그의 일기를 언급합니다. 목표를 달성하고 목표를 달성하기 위해 취하는 단계를 추적하면 특히 다이어트의 변화와 관련하여 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!

7. 당신의 연구를하십시오.

패스트 푸드의 효과에 대해 읽으십시오. 좋아하는 테이크 아웃 식사의 성분에 대해 배우고이 음식은 즉각적인 만족을 제공 할 수 있지만 과잉 소비는 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 스스로에게 상기시켜주십시오!

연구 몸이 필요한 음식, 나이와 체중을 기준으로 일일 권장 칼로리뿐만 아니라. 패스트 푸드 체인에서 식사에서 발견 된 칼로리와 그 숫자를 비교하십시오. 몸에 넣는 것을 이해하기 위해 시간을내어 관점을 바꿀 수 있습니다!

몸에 연료를 공급하기 위해 먹으십시오!

언제 카산드라 발 부나 그녀의 15 일 챌린지 여행을 나누면서, 그녀는 우리에게 그녀가 연료를 먹는 법을 배우고, 가득 차 있다고 느끼지 않기 위해식이 요법을 획기적으로 만들었다 고 말했습니다.

15 일 챌린지를 마치거나 더 건강하게 먹는 목표를 세우는 경우 음식의 진정한 목적은 몸을 키우는 것임을 기억하십시오. 그것은 당신에게 에너지를 제공하고, 당신이 부풀어 오르고 느리게 느끼게하지 않도록하기위한 것입니다. 음식은 결코 당신을 끊기가 어려운 건강에 해로운 패턴으로 끌어들이는 것을 의미하지 않았습니다.

건강하게 먹고 체중 감량을 위해 고군분투하고 있다면 의사와 상담하십시오. 그러나 단순히 패스트 푸드에 대한 갈망을 차는 데 도움이 필요하면 15 일 도전 당신에게 책임을지기 위해 여기에 있습니다. 패스트 푸드의 그립에서 벗어날 수있는이 7 가지 팁을 기억하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다!

 

Morgan Brown, 창의적인 콘텐츠 작성